RISQUES D'UNE CARENCE EN MAGNESIUM

Publié le : 19/08/2019 10:15:51
Catégories : Santé

RISQUES D'UNE CARENCE EN MAGNESIUM

Le magnésium est un minéral essentiel car il est impliqué dans de très nombreuses réactions physiologiques. Une carence occasionne de nombreux dysfonctionnements qui peuvent contribuer à des pathologies graves.

Le magnésium est indispensable, par exemple, pour un bon fonctionnement du muscle cardiaque et de l’équilibre nerveux.

 Voici quelques exemples du rôle primordial du Magnésium :

  •        La dépression : des chercheurs (1) ont démontré le lien entre un faible taux de magnésium dans l’organisme et la dépression, surtout chez les jeunes adultes. Manquer de magnésium a des conséquences négatives sur le stress en général.
  •        L’hypertension artérielle : un manque de magnésium entraine une accumulation de calcium dans les cellules et peut conduire à un rétrécissement du diamètre des vaisseaux sanguins (2) (ou vasoconstriction).
  •        La carence en vitamine D : un taux trop bas de magnésium empêche la vitamine D de jouer son rôle et peut conduire à une athérosclérose (un durcissement de la paroi des artères).
  •        Le diabète de type 2 : un manque de magnésium empêche la libération d’insuline, ce qui rend plus difficile le contrôle du diabète et aggrave les complications liées à cette maladie chronique (3-4).
  •        L’insuffisance rénale : une carence en magnésium favorise à la fois le diabète et l’hypertension artérielle, qui sont des facteurs de risque d’insuffisance rénale chronique (5).
  •        La dysménorrhée, ou douleurs pendant les règles: le magnésium réduit la douleur en diminuant le taux de prostaglandines, à l’origine de celle-ci (6). Son rôle de décontractant musculaire agit également sur l’utérus, qui se contracte douloureusement en cas de dysménorrhée.
  •        Le syndrome prémenstruel : le magnésium semble améliorer les changements d’humeur (7) éprouvés par les femmes dans la période qui précède les règles. D’autres symptômes tels que la rétention d’eau, la prise de poids ou la poitrine sensible pourraient également être apaisés grâce au magnésium associé à la vitamine B6 (8-9).

Les besoins quotidiens en Magnésium sont de l’ordre de 400mg par jour. On trouve du Magnésium dans les amandes, les céréales complètes et les légumes. Une supplémentation en magnésium est souvent nécessaire. Il a un effet relaxant sur les muscles et, en particulier, sur le cœur. C’est un excellent anti-stress naturel!

 

Références bibliographiques

1-   Magnesium Intake and Depression in Adults. Journal of the American Board of Family Medicine. 2015; Vol. 28, n°2, pp 249-256. 

2-    Low Serum Magnesium Levels and Its Association with High Blood Pressure in Children. Journal of Pediatrics. 2016. Vol.168, pp 93-98

3-    Association Between Magnesium Status, Dietary Magnesium Intake, and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of the American College of Nutrition. 2019; Vol. 38, n°1, pp 31-39

4-   Impact du déficit en magnésium sur les complications chroniques du diabète type 2. Annales d’endocrinologie. 2018 ; Vol. 79, n°4, pp 477

5-   Low serum magnesium is associated with faster decline in kidney function: the Dallas Heart Study experience. Journal of Investigative Medicine. 2019

6-   Magnesium—a new therapeutic alternative in primary dysmenorrhea [translated from German]. Zentralbl Gynakol. 1989;Vol. 111, pp 755-760

7-   Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991; Vol. 78, pp 177-181

8-   A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B 6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J. of Women’s Health & Gender-Based Medicine. 2000; Vol. 9, pp 131-139

9-   Magnesium prophylaxis of menstrual migraine: effects on intracellular magnesium. Headache. Vol. 31, pp 298-301. 1991.

 

 

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